[...] wiem, wiele mięśni to on nie miał, trochę mniej niż ja pewnie mam, ale mięcha nie stracił tu tego nie widać, a nawet jeśli to jakieś śladowe ilości w granicy błędu. Wiem też, że co innego koleś 90 kg na żyle, a co innego taki ja, ale pitolenie o kataboliźmie trzymając białko wysoko i trening siłowy jest śmieszne. BCAAAAAAAAAAAAA ALBO PŁOŃ. #-P
[...] _________________________________________________________________ 15.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 1x7-90 kg Siły było na pełną serię końcową ale dzis byłem na pobraniu krwi i lekarka tak sie c***owo wbiła że cały dzien bolało mnie przedramie. W czasie trenu sie nasiliło wiec [...]
Ale oni w różnych kategoriach startuja-chyba,że się w Open spotkają...:) Kategoria do 90 kg też ma wiele talentów i niespodzianek- np Poznaniak "Czcibór" Seba Szmyt.....Wiadć wzrost formy od mistrzostw Polski w Kielcach... https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10312538_10202990992513952_2676218235195910714_n.jpg [...]
[...] REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE Jak nie mam czasu pujść na silownie to mam pod ręką ławkę z obciążeniem 90 kg w domu i możliwością trenowania nóg INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: Rowerek treningowy w domu, drążek w domu [...]
[...] oszuka tyle ile się zjada i tyle ile spala tyle się waży i tak się wygląda. Po prostu później wiadomo , że jest inaczej jeśli ważyło się 110 kg , a teraz waży się powiedzmy 90 kg to normalka , że jedząc tyle samo waga już będzie spadała wolniej. Ja na początku trochę więcej jadłem niż teraz. A i też nie ma co się przejmować jeśli waga się [...]
[...] ciężko, ale była jeszcze ociupinka zapasu, bo za tydzień powtórzysz na 12 powtórzeniach, a potem 15. Skoro seria łączona poszła, to zrób taką samą rampę, tylko skończ na 90 kg (co 10 kg skoki, więc nie muszę tłumaczyć). Daj 4 sztabki i rób po 8 powtórzeń. ------ Z tym bieganiem w końcówce masówki bym rzeczywiście zwolnił. Przez 4 tygodnie 1 x [...]
[...] 4 +10 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Ciezarowo lepiej, 25 juz 3x samemu. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 :-)/FILM (+paski) 80 x 12 Progres - tydzien temu 100 x 5, dzisiaj x8. Chyba lecimy na 105? 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 25 kg x 10 30 kg x [...]
[...] retrakcja Kurcze, 30 kg tylko 2x. Kontynuuowac dalej progresje czy powtorzyc 30 kg za tydzien? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 3 110 kg x 7 :-) 80 x 15 60 kg x 15 /szczytowe napiecie Dobra, 110 mocno okupione krzykiem ale poszlo 7x. Mysle ze tutaj progresja pozwoli na 120-125 kg [...]
[...] ilość białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała będzie inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od [...]
[...] fajnie jak frekfecja dopisze zapowiadaja saie fajne zawody oby zjechała sie jak najwieksza liczba zawodników ja planuje wystartowac w obu konkurecjach choc moja waga to ok 90 kg tak ze w tej 100 bedzie trudno wydaje mi sie ze znajda sie zawodnicy ok120kg ale co tam trzeba podjac walke bardziej jednak nastawiam sie na ta 60 pozdrawiam wszystkich [...]
Magor, to faktycznie musi być niesamowite uczucie. Wiem, że jak robiłem redu teraz z 90 kg, na 75 kg- ostatnia faza kiedy czułem się jak absolutna kupa g.ówna- i kiedy musiałem przysprintować bo autobus mi by uciekł to byłem w chvj w szoku. W życiu tak szybko nie zapyerdalałem (i to pomimo fatalnego samopoczucia). A to tylko 15 kg%-)
[...] po jednym posiłku (jajecznica) Klatka : Wyciskanie sztangielek skos górny : 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 40 kg, 6 x 45 kg Wyciskanie sztangi : 15 x 60 kg, 12 x 80 kg, 10 x 90 kg, 5 x 100 kg Pompki na poręczach : CCx15, CC+10kg x 15, CC+20 kg x 12, CC+25 kg x 9 Rozpiętki na bramie : 4 serie Cardio : 25 min po siłowym i do domu Dieta w 100 % [...]
[...] się od Rega Parka i Franka Zane, światowej sławy mistrzów kulturystyki którzy przetarli szlaki późniejszym pokoleniom. Mistrz nad mistrzami Frank Zane ważył wtedy około 90 kg i miał rzeźbę greckiego herosa, doskonałą w każdym calu. Reg Park jako pierwszy w wyciskaniu na ławeczce przekroczył barierę 200 kg. To były czasy kiedy w sporcie [...]
TRENING Poprzedni trening - 10 str. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg FILMIK! - 8 x 105 kg - 8 x 110 kg + 5 kg do przodu! 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 200 kg - 13 x 240 kg - 12 x 260 kg FILMIK! - 12 x 270 kg + 20 kg do przodu! 3. Prostowanie nóg w siadzie - 12 x 6 sztabek [...]
[...] -------------------------------------------------------------------------------- Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
[...] siłownie 24h. Przy okazji zrobiłem krótki trening obwodowy. trening siłowy 1. 5 obwodów po 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu - siad przedni 70 kg - WL skos 70 kg - MC 90 kg - dipsy - pull ups 2. 3 obwody po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu - uginanie hantli z supinacją 11kg - prostowanie hantli nad głową 11kg - wznosy boczne hantli [...]